تربیت بدنی و علوم ورزشی
دانستنی های ورزش و تربیت بدنی 
قالب وبلاگ
[ پنجشنبه دوم مرداد 1393 ] [ 5:24 ] [ حامد محمودی ]
آفتاب: چه زمانی که در گفت وگو با رسانه  های خارجی از ایران دفاع می کند و چه وقتی که در صدا و سیما، حرف هایی می زند که جنسش دفاع از رضاخان پهلوی است خودش است و خودش. تفاوتش با برادر کوچکش سعید بیش از فاصله معمول دو برادر است. اگر کسی رابطه خونی این دو اطلاع نداشته باشد، فاصله فکری این دو را نمی فهمد.
 
این گفت وگو بخش نخست مصاحبه با صادق زیباکلام است. بخش دومی هم دارد که مثل بخش اول جذاب و خواندنی است.
 
در طول مصاحبه بیش تر به سوی دیگر نگاه می کرد، آخر مصاحبه گفت دلیلش این بود که می خواستم فکر کنم صادقانه پاسخ بدهم. زیباکلام اگر چه در خیلی از موارد با او هم نظر نیستم، اما خودش نشان داد که باید حرف هایش را شنید. او بیش از اندازه صادق است.
 
بخش اول گفت وگوی نوروزی خبرآنلاین با زیباکلام به شرح زیر است:
 
* خیلی ها سوالشان این است که چرا صادق زیباکلام با این همه اظهارنظرهای سیاسی خلاف معمول، دستگیر نمی شود؟
 
دو تا سه دلیل می توانم بگویم شاید مهمترینش، دعای مادرم باشد دلیل دیگری هم که به ذهنم می رسد این است که شاید یک ذره در کارهای سیاسی مرام دارم اگر در یک کار سیاسی شما افتادید، ادعا نمی کنم که دست شما را می گیرم ولی شما را له هم نمی کنم. از روی شما می پرم.
 
*چطور شد بعد از زندان پهلوی که تصمیم گرفتید سیاست را کنار بگذارید از رشته مهندسی به علوم سیاسی رسیدید و استاد این رشته شدید؟
 
قطعا انقلاب اسلامی باعث شد.
 

برچسب‌ها: خاطرات صادق زیباکلام, زیباکلام
ادامه مطلب
[ پنجشنبه یکم خرداد 1393 ] [ 14:16 ] [ حامد محمودی ]

 اسامی بازیکنان مدرسه شهید آهنگری

از راست : سهیل بایرامیان، احسان کاظم زاده، میلاد لطفی، امیر زارعی، جواد مرادی، سعید تقی پور

            برگشادی، عرفان داخم، امیر طوفانی، علیرضا میلانی، محمد محمدعلی زاده، مهدی تنها

[ چهارشنبه بیست و چهارم اردیبهشت 1393 ] [ 23:13 ] [ حامد محمودی ]

۱۰ دقیقه بعد: ۱۰ قاشق چای خوری شکر وارد بدنتان می شود، می دانید چرا با وجود خوردن این حجم شکر دچار استفراغ نمی‌شوید؟ چون اسید فسفریک، طعم آن را کمی می گیرد و شیرینی اش را خنثی می کند.


۲۰ دقیقه بعد: قند خونتان بالا میرود و منجر به ترشح ناگهانی و یکجای انسولین می شود، کبدتان شروع می کند به تبدیل قند به چربی تا قند خون بیشتر از این بالا نرود.


۴۰ دقیقه بعد: حالا دیگه جذب کافئین کامل شده، مردمک های چشم گشاد می شود، فشار خونتان بالا می رود و در پاسخ به این حالت، کبدتان قند را به داخل جریان خون رها می‌کند. گیرنده های آدنوزین مغز حالا بلوک می شوند تا از احساس خواب آلودگی جلوگیری کنند.


۴۵ دقیقه بعد: ترشح دوپامین افزایش پیدا می کند و مراکز خاصی در مغز حالت سرخوشی ایجاد می کنند، تحریک می شوند. این همان مکانیسمی است که در مصرف هروئین منجر به ایجاد سرخوشی می‌شود.


۶۰ دقیقه بعد: اسید فسفریک موجود در نوشابه، داخل روده کوچک، به کلسیم، منیزیم و روی می چسبد. متابولیسم بدن افزایش پیدا می کند. میزان بالای قند خون و شیرین کننده های مصنوعی، دفع هر چه بیشتر کلسیم را از طریق ادرار باعث می‌شوند.


مدتی بعد: کافئین در نقش یک داروی مدر (ادرار آور) وارد عمل می شود. حالا دیگر کلسیم و منیزیم و رویی که قرار بود جذب بدن شود، بیش از پیش از طریق ادرار دفع می‌شوند و به همراه آن مقادیر زیادی آب، سدیم و دیگر الکترولیت ها نیز از دست می‌رود.


مدتی بعدتر: کم کم آن غوغایی که در بدنتان ایجاد شده بود فروکش می‌کند و نوبت به افت قند می‌رسد. در این مرحله یا خیلی حساس و تحریک پذیر می شوید یا خیلی کرخت و بی حال. 


حالا دیگر تمام آن آبی را که از طریق نوشابه وارد بدن خود کرده بودید دفع کرده اید، آبی که می شد به جای اسید و کافئین و شکر، حاوی مواد مفیدی برای بدنتان باشد. تا چند ساعت بعد اثر کافئین هم از بین میرود و شما هوس یک نوشابه دیگر می کنید.


منبع:عصر ایران


برچسب‌ها: مضرات نوشابه
[ جمعه نهم اسفند 1392 ] [ 18:45 ] [ حامد محمودی ]

شنای سوئدی یکی از قدیمی ترین ورزش های افزایش قدرت بالا تنه در دسترس می باشد. این تمرین به طور معمول هم برای افزایش قدرت و هم برای ارزیابی بهبود قدرت به کار می رود.

برای آنالیز این ورزش نیاز داریم شیوه صحیح آن را در نظر بگیریم. در روش صحیح شما ابتدا باید روی سطح زمین رو به شکم با پاهای صاف قرار بگیرید. دست هایتان باید صاف ، روبه جلو و زیر شانه ها بوده و باید روی انگشت شست پایتان باشید. در این حالت باید با فشار بدنتان را از زمین جدا کرده تا زمانی که بازو هایتان صاف باشد. البته باسد مطمئن باشید که کمر و پاهایتان صاف باشد. وقتی که کاملا بالا هستید، روند قبلی را برعکس کرده و بدن خود را سمت پایین ببرید.

برای دانلود آنالیز آناتومیکی و بیومکانیکی شنای سوئدی به ادامه مطلب بروید


برچسب‌ها: آنالیز شنای سوئدی, تحلیل بیومکانیکی شنای سوئدی
ادامه مطلب
[ جمعه دوم اسفند 1392 ] [ 21:49 ] [ حامد محمودی ]
یکی از کتاب های خوب حرکت شناسی و آناتومی  به زبان انگلیسی کتاب حرکت شناسی و آناتومی بالینی نوشته لین اس لیپرت هست که می تونید از لینک زیر دانلود بکنید.

Clinical kinesiology and anatomy / Lynn S. Lippert. — 5th ed.

دانلود


برچسب‌ها: حرکت شناسی, آناتومی, حرکت شناسی لین اس لیپرت, لین لیپرت
[ دوشنبه هشتم مهر 1392 ] [ 13:6 ] [ حامد محمودی ]

گفتگوی اختصاصی پرتال هواداران اورمیه با با شناسنامه والیبال اورمیه

بیوگرافی یدالله کارپیشه,پیشکسوت والیبال


- متولد چه سالی هستید و والیبال را از چه زمانی آغاز کردید؟

من متولد ۱۳۲۳ هستم و والیبال را از ۱۴ یا ۱۵ سالگی از کوچه‌های اورمیه آغاز کردم. آن زمان باشگاه شاهین بود که میدان‌های خاکی داشت و والیبال من از این میدان‌ها بود که شکل بهتری گرفت. پرویز رضایی که اکنون در کانادا به سر می‌برد،‌ الگوی من بود و در پیشرفت من کمک زیادی کرد. پس از مدتی، به تیم شهر دعوت شدم؛ آن زمان به این شکل نبود که سالن باشد یا امکانات خاصی حاضر باشد، بلکه برای تمرین به حیاط یکی از مدارس می‌رفتیم. حدود ۱۷ سال داشتم که به مسابقات استانی رفتیم.

در سال ۱۳۴۳ مسابقات آموزشگاهی قهرمانی کشور در اورمیه برگزار شد،‌ در این دوره بود که من نوع جدید پرش و سبک بازی را از تیم‌های شرکت‌کننده یاد گرفتم و این شیوه را بسیار تمرین کردم و پس از مدت اندکی به خوبی آن را اجرا کردم. در سال ۱۳۴۴ یک دوره المپیاد قهرمانی کشور در تهران برگزار شد که والیبال هم یکی از رشته‌های المپیاد بود و ما هم در آن شرکت کردیم؛‌ با این‌که تیم ما موفقیتی در المپیاد کسب نکرد، اما بازی من را پسندیدند؛ من نسبت به تمام هم‌تیمی‌هایم سن کمتری داشتم و آن‌ها بسیار از بازی من تعریف کردند. در این المپیاد از بازی تیم‌های خوب مثل تبریز یاد گرفتیم و با انگیزه زیاد آمدیم در اورمیه اجرایشان کردیم. من بازی محمد عقیق در تیم اصفهان را پسندیدم و شیوه بازی او را در اورمیه تمرین کردم. در سال ۱۳۴۵ که والیبال من به سطح قابل قبولی رسیده بود، به مسابقات قهرمانی کشور در بروجرد رفتیم و من بازی‌های بسیار خوبی انجام دادم و تیممان هم جزو چهار تیم شد. آن‌جا بود که مربی تیم ملی بازی مرا دید و در این سال به تیم ملی پیوستم و کم‌کم جاپای خودم را محکم کردم. سپس در بازی‌های آسیایی و جهانی همراه تیم ملی بودم. چهار سال کاپیتان تیم ملی بودم و در همین دوره در بازی‌های آسیایی تهران شرکت کردیم.


برچسب‌ها: والیبال
ادامه مطلب
[ دوشنبه دهم تیر 1392 ] [ 20:0 ] [ حامد محمودی ]
تیم ملی والیبال ایران در دومین دیدار خود در برابر صربستان سه بر دو به پیروزی رسید تا علاوه بر کسب دو امتیاز حساس این بازی به نخستین پیروزی خود در لیگ جهانی والیبال دست یابد.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون والیبال، دومین دیدار تیم های ملی والیبال ایران و صربستان در هفته چهارم لیگ جهانی از ساعت 17 و 10 دقیقه امروز یکشنبه در سالن 12 هزار نفری آزادی تهران آغاز شد و به مدت دو ساعت و 25 دقیقه طول کشید.
خولیو ولاسکو سرمربی تیم ملی والیبال ایران در ابتدای این بازی از ترکیب سعید معروف، فرهاد قائمی، سید محمد موسوی، حمزه زرینی،  فرهاد ظریف،  امیر غفور و آرمین تشکری استفاده کرد. 
تیم ملی والیبال صربستان نیز این دیدار را با ترکیب نیکلا کواچویچ، ولادو پتکویچ، دراگون استانکویچ،  مارکو پوتراشچانین، الکساندر آتاناسیچویچ، نمانیا پتریچ و نیکولا روزیچ (لیبرو) آغاز کرد.
ملی پوشان کشورمان در ست های اول، چهارم و پنجم این بازی به ترتیب با امتیازهای 25 بر 20،  25 بر 22 و 15 بر 12به پیروزی رسیدند، و در ست های دوم و سوم با امتیاز های 26 بر 24 و 25 بر 23 در برابر صربستان مغلوب شدند و در نهایت نتیجه این جدال سنگین را سه بر دو از آن خود کردند. 
تیم ملی والیبال ایران با کسب این پیروزی چهار امتیازه شد و در رتبه چهارم جدول لیگ جهانی والیبال در گروه دوم قرار گرفت.

لیگ جهانی  ایران - صربستان   عکس 4 13

صربستان نیز با کسب یک امتیاز این بازی 10 امتیازه شد و همچنان در رتبه سوم گروه دوم ایستاد.تیم های ایتالیا و روسیه در جایگاه های اول و دوم این گروه قرار دارند.
فيليپ وريك از کشور فرانسه به عنوان داور اول و يوري موكري از اسلواکی به عنوان داور دوم  قضاوت دومین ديدار تيم ملي واليبال كشورمان در برابر صربستان در لیگ جهانی والیبال را بر عهده داشتند. همچنین سان جيان هو از كشور چين نيز به عنوان ناظر فدراسيون بين المللي واليبال (FIVB) نظارت بر دو ديدار صربستان و ايران در ليگ جهاني را بر عهده دارد.
تیم ملی والیبال ایران بامداد فردا دوشنبه تهران را به مقصد ایتالیا ترک می کند تا در این کشور دو دیدار دیگر لیگ جهانی خود را در برابر ایتالیا دومین تیم پرافتخار لیگ جهانی والیبال برگزار کند.

[ چهارشنبه پنجم تیر 1392 ] [ 1:9 ] [ حامد محمودی ]
عصر ایران؛ پریا سپینود - تیم ملی فوتبال ایران با غلبه بر کره جنوبی، به جام جهانی 2014 برزیل راه یافت. 

عصر امروز از ساعت 16:30 به وقت تهران، دو تیم کره جنوبی و ایران در آخرین بازی خود در گروه A به مصاف هم رفتند و شاگردان کارلوس کی روش با تک گل رضا قوچان نژاد در دقیقه 60، جواز صعود به جام جهانی را بدست آوردند. این بازی در ورزشگاه شهر اولسان کره جنوبی برگزار شد. 

در دیگر بازی حساس این گروه، ازبکستان 5 بر 1 از سد قطر گذشت. با رقم خوردن این نتیجه، اگر بازی ایران و کره به تساوی می انجامید، اکنون ایران به جای ازبکستان راهی مرحله پلی آف می شد. 

ایران با این برد 16 امتیازی شد و کره جنوبی و ازبکستان در پایان بازی های خود در این گروه، 14 امتیازی هستند اما کره به دلیل تفاضل گل بهتر، به عنوان تیم دوم گروه، راهی جام جهانی شد. 

اولین و آخرین برد ایران در برابر کره جنوبی در زمین کره، در یک بازی دوستانه در سال 1971 رقم خورده بود. تیم ملی فوتبال ایران با این پیروزی، پس از 42 سال کره جنوبی را در زمین کره و آن هم در یک بازی رسمی شکست داد. کره جنوبی تا به حال نتوانسته است ایران را در زمین ایران مغلوب کند. 

با صعود تیم ملی ایران به جام جهانی، از هم اکنون بوق های شادی در خیابان های تهران به گوش می رسد. مردم پرچم ایران را در دست گرفته و سوار بر اتوموبیل ها و موتوسیکلت های خود، پرچم به دست، فریاد شوق و شادی سر داده اند. در دیگر شهرهای کشور نیز، مردم مشعوف از صعود تیم ملی به جام جهانی، به خیابان ها آمده و مشغول شادی و پایکوبی اند.

بازیکنان تیم ملی ایران در این بازی عبارت بودند از: 

رحمان احمدی، پژمان منتظری، جلال حسینی، امیر حسین صادقی، هاشم بیک‌زاده، آندرانیک تیموریان، جواد نکونام، خسرو حیدری، مجتبی جباری، مسعود شجاعی، رضا قوچان نژاد 
کره جنوبی نیز با نفرات زیر به میدان آمده بود:

جونگ سونگ ریونگ، کیم یونگ وون، کیم کیهایی، جانگ هیونسو، کیم چانگ سو، جی دونگ وون، لی، میونگ جو، سون هنگومین، کیم شین ووک، لی دونگ گوک 

[ سه شنبه بیست و هشتم خرداد 1392 ] [ 21:21 ] [ حامد محمودی ]

[ جمعه بیست و هفتم اردیبهشت 1392 ] [ 23:49 ] [ حامد محمودی ]
برای دانلود کتاب علم تمرین به ادامه مطلب بروید


برچسب‌ها: دانلود کتاب علم تمرین
ادامه مطلب
[ شنبه بیست و یکم اردیبهشت 1392 ] [ 13:18 ] [ حامد محمودی ]

در خیلی از مواقع ما در وضعیت های غلط از نشستن ایستادن خوابیدن و راه رفتن های طولانی قرار داریم که در طولانی مدت بدن ما رو در وضعیت غیر نرمالیی شکل می ده همچنین فعالیت بیش از حد با یک طرف از بدن ( مثلا در انواع ورزشها مثلا بدمینتون یا در حمل یکطرفه وسایل ) بدن ما رو به سمت افتادگی شانه سوق می دهد.

 بلند کردن اجسام سنگین یا پرکردن بیش از اندازه کیف به خصوص کیف هایی که تنها روی یک شانه حمل می شوند منجر به افتادگی شانه و دردهای شایع شانه ای می شود.

این دردها در دانش آموزان و کسانی که کیف های سنگین خود را تنها بر روی یک شانه حمل می کنند نیز دیده می شود که بروز آنها در جوانی معمولا به صورت گذرا و کم و بیش است و با افزایش سن و عدم توجه کافی به آن باعث تبدیل آن به دردهای دائمی می شود.


برچسب‌ها: افتادگی شانه, درمان افتادگی شانه
ادامه مطلب
[ سه شنبه دهم اردیبهشت 1392 ] [ 14:10 ] [ حامد محمودی ]
"دین وورال " تکنیسین برق ساکن شهر کوچک " استور برِج"در منطقه " وست میدلند " انگلیس رکورد دار بیشترین میزان کاهش وزن در سال 2013 شد.

به گزارش عصر ایران به نقل از روزنامه " دیلی میل" انگلیس این مرد مجرد 36 ساله انگلیسی از سال 2010 تصمیم گرفت تا وزن خود را کم کند و از سال 2011 برنامه کاهش وزن خود را آغاز کرده است.

مشکل اضافه وزن این مرد انگلیسی به گونه ای بود که شرکتی که او در آنجا کار می کرده مجبور شده برای او یک خودروی " ون " مخصوص برای جابجایی هایش به منظور تعمیر و ترمیم برق مشتریان بخرد.

وی به دیلی میل می گوید: " دیگر از اضافه وزن خود و اینکه باید همه چیز را متناسب با جثه بزرگش بخرد خسته شده بود و در نهایت تصمیم می گیرد تا مشکل اضافه وزن خود را حل کند.
دین وورال دلیل اضافه وزن خود را " خوردن مواد سرخ کردنی زیاد و علاقه فراوان به بستنی " می داند و می گوید در اثر افراط زیاد در خوردن فست فودها و غذاهای روغنی سرخ کرده در نهایت در سال 2009 به بیش از 210 کیلو رسیده است.

این مرد انگلیسی می گوید از 16 سالگی مشکل اضافه وزن و چاقی داشته است و این مشکل او همزمان با خوردن زیاد و تحرک کمتر سال به سال بدتر شده است.

وی از سال 2011 با استفاده از رژیم غذایی ،ورزش و پشتکار بسیار در نهایت توانست در سال 2013 در کمتر از دو سال وزن خود را از 211 کیلو به زیر 100 کیلو برساند.

وی با بیش از 110 کیلو کاهش وزن هم اکنون رکورد دار کاهش وزن در جهان به شمار می رود. وی در طول مدت رژیم خود که کمتر از دو سال طول کشیده توانسته روزانه به طور میانگین نیم پوند از وزن خود را کاهش دهد.

این مرد انگلیسی سایز کمر خود را از 68 اینچ به 40 اینچ رسانده است.

تصاویر مقایسه ای زیر بیش از همه نشانگر این مساله است:" خواستن توانستن است."








منبع : عصر ایران

[ یکشنبه یکم اردیبهشت 1392 ] [ 16:14 ] [ حامد محمودی ]
بسیاری از مردم دغدغه‌ وزن کم کردن دارند و سعی می‌کنند با کمک برنامه‌های ورزشی و غذایی وزن خود را به میزان دلخواه برسانند.

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، جولی بندر، متخصص لاغری در دانشگاه مرکز پزشکی دالاس به بررسی باورهای عامیانه‌ای در ورزش و تغذیه پرداخته است که در روند لاغری اشکال ایجاد می‌کنند و اشتباه هستند. این باورهای غلط عبارتند از:

 

* دراز و نشست شکم را لاغر می‌کند

شما نمی‌توانید یک نقطه از بدنتان را انتخاب کنید و تنها چربی‌های آن قسمت را بسوزانید. برای سوزاندن چربی ها باید از ورزش‌های هوازی و قدرتی استفاده کنید. به این ترتیب چربی‌های تمام بدنتان می‌سوزد.

 

* حرکات کششی قبل از ورزش اساسی است

بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که حرکات کششی ماهیچه‌ها را نسبت به آسیب دیدگی‌ حساس‌تر می‌کنند، این مطالعات نشان می‌دهند که با انجام حرکات کششی فیبرهای ماهیچه‌ای کشیده می‌شوند و آمادگی کمتری در برابر آسیب دیدگی‌ پیدا می‌کنند. ممکن است انجام حرکات کششی قبل از ورزش‌هایی همچون دویدن مفید باشند، اما اگر می‌خواهید وزنه بزنید بهتر است حرکات کششی را بعد از وزنه زدن انجام دهید.

 

* نباید قبل از ورزش چیزی بخورید

این باور غلط است که شما برای انجام ورزش به سوخت و مایعات نیازمندید تا بتوانید انرژی مورد نیاز را تامین کنید. بهتر است یک میان وعده حدود یک تا سه ساعت قبل از ورزش بخورید. در این وعده غذایی می‌توانید از میوه، ماست و نان تست گندم استفاده کنید.

 

* وزنه زدن برای زنان مناسب نیست

 این باور غلط است که می‌گویند وزنه زدن باعث بزرگی اندام زنان می‌شود. بدن اکثر زنان به اندازه کافی تستسترون تولید نمی‌کند تا هیکلی شود. اگر هم بعد از وزنه زدن احساس کردید بدنتان بزرگ‌تر از آنچه که می‌خواستید شده است، به راحتی می‌توانید با کم کردن وزنه، به حالت اول بازگردید.


ادامه مطلب
[ جمعه بیست و سوم فروردین 1392 ] [ 19:57 ] [ حامد محمودی ]
طناب زدن ورزش کم هزینه­ای است که می­توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می­شود و این دستگاه مهم بدن آمادگی لازم را به دست می­آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می­کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

علاقه مندانی که می خوان انواع روش های طناب زنی رو مشاهده کنند، می تونن از این فیلم آموزشی استفاده  بکنند. البته به خاطر پایین اوردن حجمش بعضی از قسمتهاشو  که خیلی بدرد نمی خورد،حذف کردم. امیدوارم که ببینید و لذت ببرید.

برای دانلود فیلم به ادامه مطلب بروید.......


برچسب‌ها: دانلود فیلم طناب زنی, طناب بازی, دانلود
ادامه مطلب
[ شنبه هفدهم فروردین 1392 ] [ 1:38 ] [ حامد محمودی ]

ورزش در درمان دیابت بسیار موثر است، زیرا نه تنها باعث پایین آوردن قند خون و کاهش مقاومت بدن به انسولین می شود، بلکه خطر بیماری های قلبی عروقی و نیاز به دارو در دیابت نوع 2(دیابت غیر وابسته به انسولین)را کاهش می دهد.

هنگامی که یک فرد غیر دیابتی ورزش می کند، سطح انسولین خون، تحت تأثیر افزایش هورمون های ضدانسولین (خصوصاً گلوکاگون) کاهش می یابد. به این ترتیب، افزایش مصرف گلوکز توسط ماهیچه، با افزایش تولید گلوکز توسط کبد مطابقت می یابد. برای جلوگیری از افت قند خون در افراد دیابتی، باید غذای بیشتری قبل از ورزش، در حین یا بعد از آن مصرف کرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی کاهش داد.

در افراد دیابتی که انسولین یا داروهای کاهنده قند خون مصرف می کنند، هیپوگلیسمی(کاهش قند خون) مشکلی است که با ورزش پیش می آید. این هیپوگلیسمی (HYPOGLYCEMIA) بیشتر بعد از ورزش اتفاق می افتد، زیرا بعد از ورزش، کبد و ماهیچه نیاز به استفاده از گلوکز برای بازسازی گلیکوژن دارد که این بازسازی 30-24 ساعت طول می کشد.

برای جلوگیری از این افت قند خون یا باید غذای بیشتری قبل از ورزش یا در حین یا بعد از آن مصرف کرد و یا دوز انسولین را با افزایش فعالیت ورزشی کاهش داد. از طرفی اگر در حالی که قند خون بیشتر از 300-250 میلی گرم در دسی لیتر است، ورزش شروع شود، هیپوگلیسمی و کتوز در اثر کمبود انسولین رخ می دهد، در این حالت ورزش باید متوقف شود.

راهنمای ورزش کردن در افراد دیابتی:

تست قند خون قبل و بعد از ورزش، به تعیین نوع برنامه ورزشی شخص دیابتی بسیار کمک می کند. در کل به ازای هر یک ساعت ورزش، خوردن 15گرم کربوهیدرات اضافه تر قبل یا بعد از ورزش، احتیاج می شود. برای ورزش های شدیدتر، 30 گرم کربوهیدرات در هر یک ساعت ممکن است نیاز شود.

ورزش با شدت متوسط و مدت کمتر از 30 دقیقه ندرتاً احتیاج به مصرف کربوهیدرات یا انسولین اضافه تر دارد، ولی با این وجود اگر قند خون کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر باشد، مصرف یک وعده غذای کوچک و کم حجم لازم می شود. اغلب برای جلوگیری از هیپوگلیسمی ، باید دوز انسولین را مطابقت داد و این تطابق بیشتر در مورد ورزشی که 60-45 دقیقه طول می کشد، اهمیت پیدا می کند.

در بیشتر افراد دیابتی، کاهش متوسط (تقریباً 20-10 درصد) دوزانسولین تزریقی، برای جلوگیری از هیپوگلیسمی کافی است. برای ورزش های طولانی تر و شدیدتر کاهش بیشتری در کل دوزانسولین روزانه ممکن است نیاز شود.

بطور کلی کاهش انسولین بر حسب شدت ورزش به ترتیب زیر است: 10 درصد برای ورزش یا فعالیت سبک  20 درصد برای ورزش یا فعالیت متوسط  40-30 درصد برای ورزش یا فعالیت شدید و بر حسب مدت ورزش، کاهش دوزانسولین کوتاه اثر به ترتیب زیر است:  30 درصد کاهش برای ورزش کمتر از یک ساعت  40 درصد کاهش برای ورزش 2-1 ساعته 50 درصد کاهش برای ورزش 3 ساعته و بیشتر قبل از انجام ورزش، گرم کردن لازم است تا ماهیچه برای فعالیت هوازی آمادگی پیدا کند.

بطور ایده آل، در یک ورزش 40-30 دقیقه ای، قسمت هوازی ورزش تقریباً 20 دقیقه باید ادامه یابد. باید دانست که حتی 3 بار ورزش 10 دقیقه ای در طول روز به جای یک بار ورزش 30 دقیقه‌ای، هم می تواند همان اثرات مفید را داشته باشد.

در دیابت نوع 2، ورزش تا حدود زیادی باعث افزایش حساسیت سلول ها نسبت به انسولین و کاهش مقاومت به انسولین می شود و از آنجایی که این حساسیت ایجاد شده به انسولین 48 ساعت بعد از ورزش دوباره از بین می رود، تکرار ورزش در دوره های منظم برای کاهش مقاومت به انسولین در دیابت نوع 2 لازم است.

ورزش همچنین از اثر هورمون های ضدانسولینی می کاهد و باعث بهبود کنترل گلوکز می شود. انجام ورزش بعد از خوردن غذا مفید است و باعث کاهش هیپرگلیسمی(افزایش قند خون) بعد از غذا (که در دیابت نوع 2 رایج است) می باشد. گیتی بهدادی پور- کارشناس تغذیه

منبع: وبسایت حرکت 


برچسب‌ها: دیابت, درمان دیابت با ورزش
[ پنجشنبه پانزدهم فروردین 1392 ] [ 21:27 ] [ حامد محمودی ]
چرا گاهی هنگام دویدن یا ورزش کردن ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنیم؟؟؟؟؟

این درد که با استراحت برطرف میشودجای نگرانی نداردو ناشی از انقباض دیافراگم و کمبود اکسیژن است.دیافراگم پرده ای ماهیچه ایبین قفسه ی سینه وشکم استکه تنفس را کنترل میکند.

انقباض دیافراگم زمانی صورت می گیرد که حرکت پاهافشار بر روی ماهیچه های شکم را افزایش میدهدو ماهیچه های شکم هم دیافراگم را به طرف بالا فشار میدهند.در همین زمان به دلیل انجام فعالیت ورزشی تنفس سریعتر میشود در نتیجه ششها منبسط شده ودیافراگم را به پایین فشار میدهد.

این فشار دو طرفه خون را از دیافراگم خارج کرده وان را دچار کمبود اکسیژن میکند .بدون اکسیژن کافی ماهیچه ها دچار گرفتگی میشوند وما احساس درد میکنیم. البته معده هم میتواند در تشدیددرد پهلو نقش داشته باشد.اگر قبل از ورزش معده پر باشد روی دبافراگم سنگینی میکند وبه درد پهلو منجر میشود.

اگر به هنگام ورزش یا دویدن دچار درد پهلو شدید سرعت حرکتتان را کم کنید ونفس عمیق بکشید.همچنین برای کاهش درد میتوانید دستها را بالای سر برده ونفس عمیق بکشید وباپایین اوردن دستها کمی خم شوید ونفس را بیرون بدهید.

برای جلوگیری از شروع این درد بهتر است به ارامی ورزش را شروع کنیدو به تدریج بر سرعت و شدت ان بیفزایید ودست کم تا سه ساعت پس از خوردن غذا ورزش نکنید.

منبع: www.harakat.ir


برچسب‌ها: درد پهلو, درد شکم در آغاز دویدن و پریدن
[ پنجشنبه پانزدهم فروردین 1392 ] [ 20:55 ] [ حامد محمودی ]
علاقه مندان به دانلود آهنگ های ورزشی می توانند آهنگ های مورد علاقه خود را با مراجعه به آدرس زیر دریافت نمایند.

http://www.blogsport.info/category/music-sports-download/


برچسب‌ها: آهنگ ورزشی, دانلود
[ یکشنبه یازدهم فروردین 1392 ] [ 22:7 ] [ حامد محمودی ]

بلند قد بودن همیشه یکی از خواسته های بشر بوده است و کوتاهی قد باعث ایجاد مشکلات و ناراحتی های متعددی برای کوتاه قدها می شود.

در سال‌های اخیر با پیشرفت‌هایی که در علم غدد درون‌ریز حاصل شده و با ساخته شدن هورمون رشد با روش نوترکیبی که باعث تولید انبوه این هورمون می‌شود، رویای قد بلند شدن برای خیلی‌ها زنده شده است اگرچه در بسیاری موارد استفاده از این هورمون به صورت بی‌رویه و نامناسب دیده می‌شود.

در این مبحث در مورد استفاده صحیح و علمی از هورمون رشد و نکاتی که باید در این زمینه بدانیم توضیح داده خواهد شد.

اولین موضوع مهم این است که درمان با هورمون رشد بی‌خطر نیست و اگر بی‌رویه و بی‌دلیل استفاده شود،می‌تواند زیانبار باشد. به این دلیل از نظر پزشکی فقط افرادی می‌توانند تحت درمان با هورمون قرار گیرند که کوتاهی قد شدید دارند. تعریف کوتاهی قد شدید قد کمتر از ۱۶۰سانتی‌متر در مردان و کمتر از ۱۵۱ سانتی‌متر در زنان است. البته این مقادیر در دوران کودکی و نوجوانی و قبل از رسیدن فرد به سن بلوغ پیش‌بینی می‌شود.

موضوع مهم دوم این است که درمان با هورمون رشد به صورت تزریقی و به صورت هر شب یا یک شب در میان است و برای رسیدن به اثرات درمانی کافی باید چندین سال این دارو را هر روز تزریق کرد و به هیچ عنوان با چند هفته یا چند ماه درمان، افزایش قد چندانی قابل حصول نخواهد بود.

قیمت هورمون رشد نیز مساله مهم دیگری است که وقتی بخواهیم به مدت زیاد و همه روزه از آن استفاده کنیم هزینه بسیار زیادی خواهد داشت.

موضوع دیگر این است که براساس تجربیاتی که در مورد چندین بیماری عامل کوتاهی قد و استفاده طولانی از هورمون رشد وجود دارد؛ با تزریق مداوم این هورمون در مدت یک سال به طور متوسط حدود یک سانتی‌متر قد بلندتر می‌شود و به این ترتیب برای چند سانتی‌متر افزایش قد می‌باید سال‌ها تزریق را ادامه داد. واضح است که این مطلب دقیقا متضاد تبلیغات روزافزون شرکت‌های دارویی در مورد اثرات معجزه آسای این داروست.

علاوه بر اینها باید بدانیم که برای تاثیر هورمون رشد باید آن را در سنین پایین شروع کنیم و اگر کسی بعد از سن بلوغ که صفحات رشد استخوانی بسته شده‌اند، به فکر استفاده از هورمون بیفتد دیگر دیر شده است. ذکر این نکته مهم نیز ضروری است که اثر هورمون رشد در افراد کوتاه قد قابل ملاحظه است و افرادی که قد مناسب دارند، در صورت تزریق هورمون تاثیر چندانی نخواهند دید.

منبع :http://www.blogsport.info


برچسب‌ها: قد, هورمون رشد
[ جمعه نهم فروردین 1392 ] [ 23:11 ] [ حامد محمودی ]

افزایش بیش از حد طبیعی انحنای فوقانی پشت را گوژپشتی،پشت گرد یا کیفوز می نامند.

کیفوز به دو صورت  کیفوز مادرزادی و کیفوز اکتسابی دیده می شود.

کیفوز را به لحاظ منطقه گرفتار به دو نوع تقسیم می کنند: عمومی و موضعی


برچسب‌ها: پشت گرد, گوژ پشتی, کیفوز, درمان پشت گردی
ادامه مطلب
[ جمعه نهم فروردین 1392 ] [ 22:7 ] [ حامد محمودی ]
مسابقات ورزشی رو میشه به شکلهای مختلف برگزار کرد. البته این بستگی به خیلی عوامل از جمله امکانات ، تعداد تیم ها و ... داره. علاقه مندانی که می خوان با روش های برگزاری مسابقات آشنا بشن می تونن از این کتاب استفاده کنن.

دانلود در ادامه مطلب


برچسب‌ها: دانلود کتاب
ادامه مطلب
[ سه شنبه ششم فروردین 1392 ] [ 22:42 ] [ حامد محمودی ]
حرکت شناسی (kinesiology) علمی است که به بررسی حرکت اعضای مختلف بدن و علل آن از جمله عضله های مختلف اسکلتی می پردازد.کسانی که این کتاب را مطالعه کنند ، در این زمینه اطلاعات لازم راکسب خواهند کرد 1-انواع حرکت های اعضای بدن 2- عضله  های مهم بدن 3- آشنایی با ساختارهای مفصلی و لیگامنتهای بدن 4- نحوه تقویت عضله ها 5- آشنایی با تحلیل مکانیکی حرکت های بدن .

یکی از بهترین کتاب ها در زبان فارسی در این زمینه کتاب حرکت شناسی دکتر تند نویس هست که به عنوان منبع اصلی در دانشگاه های کشور تدریس می شه.  به همین منظور فایل pdf این کتاب رو جهت دانلود میزارم وبلاگ تا علاقه مندان بتونن بخوننش و ازش لذت ببرن.

دانلود در ادامه مطلب.............



برچسب‌ها: دانلود کتاب
ادامه مطلب
[ سه شنبه ششم فروردین 1392 ] [ 22:33 ] [ حامد محمودی ]
ورزش‌های ایروبیک، لااقل برای آنهایی که اهل کلاس‌های بدنسازی و تناسب اندام‌اند، اسم آشنایی است؛ اما بهترین شرایط برای انجام این ورزش‌ها چیست؟ چه مشکلاتی در اثر انجام نادرست این ورزش‌ها پیش می‌آید؟ اینها سوالاتی است که از دکتر شهرام صادقی، متخصص طب ورزشی، پرسیده‌ایم...


ادامه مطلب
[ یکشنبه چهارم فروردین 1392 ] [ 23:33 ] [ حامد محمودی ]

تعریف

فیزیوتراپی یک برنامه درمانی است که درد و ناراحتی را کاهش می دهد و بازیابی قدرت عضلانی را بهبود می بخشد و دامنه حرکات یک مفصل را که کاهش یافته است افزایش می دهد. فیزیوتراپی همچنین در بهبود حرکات فرد برای جلوگیری از بروز آسیب ورزشی موثر است.


انتظارات ما از فیزیوتراپی چیست 

در اولین ویزیت، فیزیوتراپیست شما را معاینه می کند و از شما درباره شرح حال آسیب و نحوه بروز آن سوالهایی را می پرسد. سپس در حین معاینه یک سری تست ها و اندازه گیری ها را انجام می دد مثلاً دامنه حرکات مفصلی و قدرت عضلانی شما را می سنجد. پس از مشخص شدن آسیب وی یک برنامه درمانی برای شما طراحی می کند. برنامه درمانی شما شاید شامل ویزیت های مکرر به مدت هفته ها یا ماهها باشد تا به هدف درمان دست یابید.


ادامه مطلب
[ یکشنبه چهارم فروردین 1392 ] [ 22:18 ] [ حامد محمودی ]

فیزیولوژی ورزشی اعمال بدن موجودات زنده به ویژه انسان را به هنگام فعالیت مورد مطالعه قرار می دهدسلول های و بافت های بدن موجودات زنده بسیار متحد و هماهنگ با یکدیگر در ارتباط هستند. فعالیت های بدنی با شدت ها و مدت ها متفاوت روی این ارتباط اثر میگذارد. این اثر درشرایط زمانی، مکانی، محیطی، سنی، جنسی ونژادی تغییر می کند و در حوزه فیزیولوژی ورزشی مورد بررسی و ارزیابی قرار می گیرد.

یکی از بهترین کتاب های تالیف شده در این زمینه کتاب فیزیولوژی کاستیل هست. به همین منظور فایل pdf این کتاب رو جهت دانلود میزارم وبلاگ تا علاقه مندان بتونن بخوننش و ازش لذت ببرن.

دانلود کتاب


برچسب‌ها: دانلود فیزیولوژی ورزشی پنج استاد
[ یکشنبه چهارم فروردین 1392 ] [ 13:51 ] [ حامد محمودی ]
ارنج :
ارنج در والیبال یعنی: ترتیب ایستادن بازیکنان درزمین یا چیدمان اولیه بازیکنان برای شروع هر ست .

یابهتربگوئیم ایستادن بازیکنان درزمین متناسب باتوانایی افراد ویاتاکتیکهای تیمی که دارای اشکال

متنوعی است

همانطورکه میدانید درزمین والیبال شش بازیکن قرارمی گیرند که به ترتیب از شماره 1تا 6 نسبت به

محل ایستادن آنها شماره گذاری می شوند(مناطق شش گانه زمین).

برای مشاهده توضیحات کامل به ادامه مطلب بروید.


ادامه مطلب
[ چهارشنبه سی ام اسفند 1391 ] [ 20:38 ] [ حامد محمودی ]
          مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

این وبلاگ در نظر دارد اطلاعات مفیدی در رابطه با تربیت بدنی برای همه علاقه مندان مخصوصا دانش آموزان عزیز فراهم کند. بازدید کنندگان عزیز می توانند برای کمک به هرچه بهتر شدن این وبلاگ نظرات خود را در رابطه با مطالب وبلاگ در قسمت نظرات بیان کنند. با تشکر محمودی
امکانات وب